Visok krvni pritisak je jedan od vodećih faktora rizika za srčane bolesti i moždani udar. Jedan od najefikasnijih načina prevencije je pravilna i uravnotežena ishrana.
Smanjenje unosa natrijuma je ključni korak. Previše soli u ishrani može povisiti krvni pritisak, pa se preporučuje ograničenje prerađene hrane i dodatnog soli u jelima. Umesto toga, koristite začine poput peršuna, bosiljka, kurkume i limuna za poboljšanje ukusa.
Povećajte unos voća i povrća jer sadrže kalijum, magnezijum i antioksidanse koji pomažu u održavanju normalnog pritiska. Integralne žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i semenke takođe doprinose stabilizaciji krvnog pritiska i poboljšanju zdravlja srca.
Zdrave masti, kao što su maslinovo ulje, avokado i masna riba, pomažu u smanjenju inflamacije i podržavaju kardiovaskularni sistem. Redovna i raznovrsna ishrana sa ovim namirnicama značajno smanjuje rizik od hipertenzije i poboljšava opšte zdravlje.
